Sindromul premenstrual (PMS): ce este, cum se manifestă, cauze
Dacă simţi că, înainte de menstruaţie, corpul şi emoţiile tale o iau „razna”, s‑ar putea să te confrunţi cu sindrom premenstrual (PMS). Fie că este vorba de iritabilitate, oboseală sau balonare, aceste stări apar frecvent după ovulaţie şi dispar după ce începe menstruaţia.
Nu eşti singură. Înţelegerea modului în care se manifestă PMS‑ul şi a cauzelor sale te ajută să îţi îngrijeşti corpul şi să gestionezi mai bine fiecare lună.
Cuprins:
- Ce este sindromul premenstrual (PMS)
- Când apar manifestările PMS-ului?
- Simptomele sindromului premenstrual: ce să urmăreşti
- Cauze posibile ale sindromului premenstrual
- Cum poţi gestiona sindromul premenstrual (PMS)
- Întrebări frecvente despre sindromul premenstrual (FAQ)
Ce este sindromul premenstrual (PMS)
Sindromul premenstrual este un set de simptome fizice şi emoţionale care apar după ovulaţie, în faza luteală a ciclului menstrual, şi dispar de obicei la câteva zile după debutul menstruaţiei.
PMS poate include schimbări de dispoziţie, dureri de cap, pofte alimentare, oboseală şi altele; pentru unele femei este un disconfort uşor, pentru altele devine o provocare majoră.
Estimările sugerează că aproximativ 80–90% dintre femeile aflate la vârsta reproductivă prezintă cel puţin un simptom premenstrual, iar la 2–5 % acestea sunt atât de severe încât afectează viaţa de zi cu zi.
Diferenţa dintre sindromul premenstrual (PMS) şi tulburarea disforică premenstruală (PMDD)
Forma severă a PMS se numeşte tulburare disforică premenstruală (PMDD). Aceasta include simptome de depresie, anxietate intensă şi iritabilitate accentuată, având un impact mai mare asupra relaţiilor şi activităţilor zilnice. Dacă observi că stările dinaintea menstruaţiei îţi afectează serios viaţa, consultă un specialist.
Vrei să afli primul de promoțiile și noutățile Faunus Plant? Abonează-te acum!
Când apar manifestările PMS-ului?
Multe femei observă că manifestările sindromului premenstrual nu apar oricând, ci urmează un ritm precis al ciclului menstrual. O înţelegere clară a acestui interval te ajută să identifici mai uşor simptomele.
- PMS survine în faza luteală, după ovulaţie şi înaintea menstruaţiei.
- De regulă, simptomele apar cu una‑două săptămâni înainte de menstruaţie şi se ameliorează rapid după ce începe sângerarea.
- Durata poate varia de la câteva zile la aproape două săptămâni; recurenţa simptomelor la fiecare ciclu este un indiciu pentru diagnostic.
Pentru o parte dintre femei, manifestările devin mai intense pe măsură ce se apropie menopauza. Notarea perioadelor în care apar simptomele te ajută să observi modelul şi să discuţi cu medicul dacă este necesar.
Simptomele sindromului premenstrual: ce să urmăreşti
Simptomele PMS pot fi atât emoţionale, cât şi fizice. Fiecare persoană poate experimenta combinaţii diferite, iar intensitatea lor variază de la un ciclu la altul. Iată cele mai întâlnite semne:
Simptome emoţionale
- Iritabilitate şi schimbări de dispoziţie – poţi trece rapid de la calm la nervozitate;
- Anxietate sau tensiune;
- Stări depresive, melancolie sau plâns frecvent;
- Modificări ale apetitului şi pofte alimentare;
- Dificultăţi de concentrare, „ceaţă mentală”;
- Insomnie sau somn agitat;
- Retragere socială, dorinţă de a petrece mai mult timp singură.
Simptome fizice
- Balonare şi retenţie de lichide;
- Sâni sensibili sau dureroşi;
- Durere de cap, oboseală sau senzaţie de epuizare;
- Creştere temporară în greutate;
- Acnee sau erupţii cutanate;
- Crampe abdominale, dureri pelviene, constipaţie sau diaree;
- Schimbări în nivelul energiei, uneori însoţite de dureri lombare sau musculare.
Fiecare femeie poate experimenta combinaţii diferite. Dacă simptomele sunt severe sau apar schimbări majore în ciclul tău, discută cu medicul pentru a exclude alte afecţiuni.
În articolul Menstruație neregulată: cauze și cum se tratează natural găsești principalele cauze ale unui ciclu neregulat şi remedii naturale pentru restabilirea echilibrului hormonal.
Cauze posibile ale sindromului premenstrual
Cauzele exacte ale PMS nu sunt complet elucidate, însă cercetările sugerează mai mulţi factori:
- Fluctuaţii hormonale – schimbările ciclice ale estrogenului şi progesteronului în faza luteală pot afecta neurotransmiţătorii din creier. Unele femei sunt mai sensibile la aceste modificări, de aceea reacţiile diferă de la persoană la persoană.
- Serotonină şi alţi neurotransmiţători – nivelurile scăzute de serotonină asociate cu scăderea estrogenului pot determina anxietate, insomnie şi modificări de dispoziţie.
- Factori de stil de viaţă – dieta bogată în zahăr, fast food, cofeina, lipsa exerciţiilor, somnul insuficient sau stresul cronic pot accentua simptomele. Consumul frecvent de alcool creşte riscul de PMS.
- Predispoziţie genetică şi istoric personal – femeile cu istoric de depresie, anxietate sau tulburări de dispoziţie sunt mai susceptibile.
- Alţi factori hormonali – excesul de prolactină, dezechilibrele la nivelul axei hipotalamo‑hipofizo‑ovariene, precum şi deficienţele de vitamine sau minerale pot contribui.
Cunoaşterea acestor posibile cauze te poate ajuta să ajustezi anumite aspecte din stilul tău de viaţă şi să ceri ajutor specializat la nevoie.
Cum poţi gestiona sindromul premenstrual (PMS)
Aminteşte‑ţi că fiecare corp reacţionează diferit. Experimentează şi vezi ce îţi prieşte.
Adoptă un stil de viaţă echilibrat
- Prioritizează odihna şi o rutină de somn regulată – lipsa somnului poate creşte iritabilitatea. Creează ritualuri liniştitoare înainte de culcare (ex: ceai cald, lectură, telefon lăsat deoparte).
- Mişcare moderată regulată: plimbările, yoga, exerciţiile uşoare eliberează endorfine şi reduc disconfortul.
- Alimentaţie prietenoasă: redu zahărul, alimentele procesate, sarea; include legume, fructe, cereale integrale, omega-3; hidratează-te. Studiile sugerează că alimentaţia poate influenţa direct intensitatea simptomelor.
- Gestionarea stresului: respiraţii conştiente, meditaţie, jurnal de recunoştinţă – pentru a calma anxietatea şi schimbările de dispoziţie.
Monitorizează ciclul şi simptomele
Ţine un calendar menstrual în care notezi zilele când apar simptomele, intensitatea lor şi eventualele declanşatoare (alimente, stres, etc.). Astfel vei observa tiparele şi vei putea interveni la timp.
Dacă simți că corpul tău „îţi trimite semnale” (menstruaţie întârziată, flux diferit, PMS mai intens) şi vrei o formulă care să vină în completarea schimbărilor de stil de viaţă (somn, alimentaţie, mişcare), merită să iei în calcul pachetul Pachet Confort Menstrual. Acest pachet combină capsule şi ceai, două forme complementare, pentru a susţine echilibrul hormonal feminin şi confortul în perioada ciclului
Remedii naturale recomandate
Menstrana – Maca şi Vitex pentru echilibru hormonal. Dacă resimţi simptome specifice PMS‑ului, Menstrana este o opţiune naturală. Formula sa conţine extract de Maca şi Vitex agnus‑castus, plante recunoscute pentru reglarea hormonilor şi ameliorarea disconfortului premenstrual.
Creţișoara şi Ceaiul Ginecologicus – pentru regularitatea ciclului şi confort. Pachetul Sănătatea Aparatului Genital combină tinctura de Creţișoară şi Ceaiul Ginecologicus, ambele bogate în creţișoară, plantă cu efect astringent şi antiinflamator. Acest pachet ajută la reducerea durerilor, reglarea fluxului şi combaterea disconfortului premenstrual. Utilizat regulat, poate normaliza menstrele şi diminua neplăcerile recurente. Tinctura este recomandată în tulburări menstruale şi calmează simptomele asociate dezechilibrelor hormonale, inclusiv PMS-ul (sindromul premenstrual).
Valeriană pentru relaxare şi somn liniştit. Din gama Faunus Plant, Valeriana este cunoscută pentru efectele sale calmante.
În articolul dedicat valerianei se menţionează că această plantă poate ajuta femeile cu sindrom premenstrual, reducând iritabilitatea, anxietatea şi tulburările de somn. O poţi consuma sub formă de ceai, tinctură sau capsule, conform recomandărilor, pentru un plus de relaxare înainte de perioada sensibilă.
Plante şi suplimente – Magneziul, vitamina B6, calciul şi uleiurile din peşte sunt recunoscute pentru efectul calmant asupra sistemului nervos. Consultă un specialist pentru a vedea ce ţi se potriveşte.
Dacă te confrunţi cu menstruaţie neregulată sau dereglări hormonale, citește articolul Remediile Faunus Plant pentru reglarea ciclului menstrual.
Când să consulţi un specialist
Dacă simptomele premenstruale te împiedică să îţi desfăşori activităţile, dacă experimentezi depresie severă sau anxietate accentuată, ori dacă apar sângerări anormale, programează o vizită la medic. Acesta te poate evalua, exclude alte cauze şi propune un plan personalizat (terapie hormonală, tratament pentru depresie sau anxietate etc.).
Sindromul premenstrual poate fi o povară, dar cu informaţie corectă şi sprijin adecvat îţi poţi reda controlul. Înțelegerea cauzelor şi a manifestărilor sale, adoptarea unui stil de viaţă echilibrat şi utilizarea remediilor naturale îţi pot aduce confort.
Aminteşte-ți să fii blândă cu tine: este normal să treci prin aceste schimbări, iar cu răbdare şi atenţie poţi găsi soluţii care să te facă să te simţi bine în fiecare lună.
Întrebări frecvente despre sindromul premenstrual (FAQ)
1. Care este tratamentul pentru sindromul premenstrual?
Simptomele pot fi ameliorate prin alimentație echilibrată, mișcare, somn suficient și suplimente cu calciu, magneziu și vitamina B6. În cazuri severe, medicul poate recomanda tratament hormonal.
2. Ce pastile se iau pentru sindromul premenstrual?
Pot fi folosite antiinflamatoare pentru dureri, contraceptive orale pentru reglarea hormonală sau suplimente naturale, în funcție de recomandarea medicului.
3. Când apare sindromul premenstrual?
Apare după ovulație, în faza luteală a ciclului menstrual, cu 1–2 săptămâni înainte de menstruație, și dispare odată cu debutul sângerării.
4. Cât durează sindromul premenstrual?
De obicei, simptomele durează între 5 și 14 zile, variind de la un ciclu la altul și în funcție de sensibilitatea hormonală.
5. Cum diferențiez sindromul premenstrual de sarcină?
Ambele pot cauza balonare și sâni sensibili. În PMS, simptomele dispar când începe menstruația; în sarcină, acestea persistă. Un test de sarcină confirmă cel mai sigur.
6. Ce ceai este bun pentru sindromul premenstrual?
Ceaiurile din crețișoară, valeriană, coada-șoricelului sau sunătoare pot calma disconfortul, echilibra hormonii și reduce stresul premenstrual.
7. Ce tratament naturist există pentru sindromul premenstrual?
Plantele Vitex agnus-castus, Maca, Crețișoara și Valeriana, alături de minerale precum magneziu și calciu, pot susține echilibrul hormonal natural.
8. Cum se manifestă sindromul premenstrual în premenopauză?
În premenopauză, fluctuațiile hormonale pot accentua PMS-ul. Se recomandă monitorizare medicală, alimentație echilibrată și plante fitoestrogenice pentru sprijin natural.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au caracter general și informativ și nu înlocuiesc sfaturile, diagnosticul sau tratamentul oferite de un medic sau un specialist în sănătate. Înainte de a începe o cură cu suplimente pentru menstruație sau orice alt supliment alimentar, este recomandat să consulți un profesionist în domeniul medical, mai ales dacă ești însărcinată, alăptezi, urmezi un tratament sau ai afecțiuni cronice.
Referințe:
- Reilly T.J., Patel S., Unachukwu I.C. ş.a. The prevalence of premenstrual dysphoric disorder: Systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, Vol.349 (2024), pp. 534-540. Link: https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.01.066
- Abu Alwafa R., et al. Prevalence of premenstrual syndrome and its association with related factors. BMC Women’s Health, 2021. Link: https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01374-6
- Direkvand-Moghadam A., et al. Epidemiology of Premenstrual Syndrome (PMS): A Systematic Review and Meta-Analysis Study. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 2014. Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3972521/
- Mayo Clinic. Premenstrual syndrome (PMS) – Diagnosis & Treatment. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787
