Valeriana - beneficii, utilizări sub formă de ceai, capsule sau tincturi și contraindicații
Sursa foto: Freepik.com
Te simți copleșit de stres sau ai dificultăți în a adormi? Poate că ar trebui să te gândești la o soluție naturală, folosită de secole: valeriana. Dar ce face valeriana atât de specială și cum te poate ajuta? Vom explora împreună istoria, beneficiile și utilizările acestei plante minunate, oferindu-ți toate informațiile necesare pentru a decide dacă este potrivită pentru tine.
Cuprins:
- Ce este valeriana și cum acționează asupra organismului?
- Beneficiile valerianei pentru sănătate
- Valerina - capsule, tincturi și alte forme de administrare
- Cum se prepară și cum se utilizează corect ceaiul de valeriană?
- Contraindicații și efecte adverse ale valerianei
- Valeriana în combinație cu alte plante medicinale
Ce este valeriana și cum acționează asupra organismului?
Valeriana, cunoscută științific sub numele de Valeriana officinalis, este o plantă perenă cu flori, apreciată încă din Grecia Antică pentru proprietățile sale medicinale. Te-ai întrebat vreodată de ce a rămas relevantă de-a lungul timpului? Secretul constă în compușii săi activi și modul în care aceștia interacționează cu sistemul nervos.
Planta valeriana este originară din Europa și Asia, dar s-a adaptat bine și în America de Nord. Deși există peste 250 de specii, Valeriana officinalis este cea mai importantă din punct de vedere medicinal. O recunoști ușor după florile roz sau albe și rădăcinile cu un miros puternic, nu tocmai plăcut pentru toată lumea.
Ceea ce face valeriana specială este modul în care acționează asupra corpului. Rădăcinile și rizomii conțin compuși bioactivi care lucrează împreună pentru a produce efectele calmante binecunoscute.
Valeriana acționează în principal prin interacțiunea cu receptorii GABA din creier. GABA (acidul gama-aminobutiric) este un neurotransmițător care reduce activitatea nervoasă excesivă. Acidul valerenic și valerenolul din valeriană se leagă de acești receptori, amplificând efectele GABA și inducând o stare de relaxare.
Vrei să afli primul de promoțiile și noutățile Faunus Plant? Abonează-te acum!
Beneficiile valerianei pentru sănătate
Când vorbim despre valeriană și beneficiile ei, ne gândim la efecte pozitive care susțin starea de bine, mai ales în momentele de tensiune sau oboseală.
Cel mai cunoscut efect al valerianei este legat de somn și de beneficiile somnului odihnitor asupra organismului. Valeriana îi ajută pe cei care adorm greu sau se confruntă cu insomnii, inducând o stare de relaxare propice odihnei. Substanțele active contribuie la instalarea mai rapidă a somnului și pot susține un somn profund, care joacă un rol esențial în refacerea fizică și mentală, consolidarea imunității și menținerea echilibrului emoțional.
Un alt beneficiu important al valerianei este efectul calmant asupra stărilor de anxietate. Într-o perioadă în care stresul face parte din rutina zilnică, tot mai mulți oameni caută soluții blânde pentru echilibru emoțional. Dacă te întrebi cum se poate trata anxietatea fără medicamente, valeriana reprezintă o opțiune naturală care poate reduce simptomele neplăcute, fără efectele secundare asociate tratamentelor clasice. Produsele pe bază de valeriană pot susține relaxarea și pot ajuta la menținerea unei stări de liniște în mod natural.
Alte beneficii ale valerianei includ ameliorarea bufeurilor și a tulburărilor de somn la menopauză. De asemenea, poate ajuta femeile cu sindrom premenstrual, reducând iritabilitatea, anxietatea și tulburările de somn.
Mai puțin cunoscut, dar important, este efectul benefic asupra sindromului picioarelor neliniștite. Această afecțiune, caracterizată prin senzații neplăcute în picioare și nevoia de a le mișca, poate fi ameliorată prin utilizarea regulată a valerianei.
Efectele antistres ale valerianei contribuie la o stare generală de bine, crescând capacitatea de adaptare la stres și menținând echilibrul emoțional.
Valerina - capsule, tincturi și alte forme de administrare
Valeriana este disponibilă în diverse forme, fiecare cu avantaje specifice. Alegerea formei potrivite depinde de nevoile și preferințele tale.
- Ceaiul de valeriană este o modalitate populară și accesibilă de a beneficia de proprietățile plantei. Prepararea ceaiului prin infuzarea rădăcinii uscate permite eliberarea treptată a compușilor activi, oferind o experiență relaxantă. Ceaiul are avantajul unei absorbții graduale, cu efecte blânde și susținute.
- Printre cele mai eficiente forme de administrare, tincturile și loțiunile pe bază de plante ocupă un loc important. Tinctura de valeriană, obținută prin macerarea rădăcinii în alcool sau glicerină vegetală, oferă o concentrație ridicată de compuși activi. Dacă ești în căutarea unei formule concentrate și cauți efecte rapide și intense, îți recomand Tinctura de valeriană la 500 ml, un remediu natural care susține buna funcționare a sistemului nervos central și ajută la menținerea unei stări de calm și relaxare.
- Forma de valeriană capsule sau pastile este preferată pentru administrarea ușoară și dozarea standardizată. Aceste forme conțin extract standardizat, garantând o concentrație constantă de principii active. Capsulele sunt ideale pentru călătorii sau pentru cei care nu apreciază gustul valerianei.
- Uleiul de valeriană, deși mai rar utilizat intern, este potrivit pentru aromaterapie. Inhalarea uleiului poate avea efecte calmante rapide, iar aplicarea topică, diluată corespunzător, poate relaxa mușchii. Este apreciat în spa-uri și centre de wellness pentru efectele sale relaxante.
Alegerea formei de administrare depinde de rapiditatea dorită a efectului, comoditate, preferințe personale și sensibilitate individuală. Indiferent de alegere, începe cu doze mici și ajustează-le treptat, în funcție de reacția corpului.
Cum se prepară și cum se utilizează corect ceaiul de valeriană?
Prepararea corectă a ceaiului de valeriană este importantă pentru a beneficia de toate proprietățile sale. Pentru a obține maximum de beneficii din ceaiul de valeriană, urmează câțiva pași simpli.
- Folosește 1-2 lingurițe de rădăcină uscată de valeriană la o cană de 250 ml. Apa trebuie să fie filtrată sau de izvor, evitând apa cu clor, care poate afecta gustul și proprietățile ceaiului.
- Temperatura apei este importantă. Nu folosi apă clocotită, ci încălzită la 90-95 de grade Celsius. Apa prea fierbinte poate distruge compușii sensibili, iar apa prea rece nu va extrage eficient principiile active.
- Infuzarea ceaiului cu valeriană durează 10-15 minute, acoperind cana pentru a preveni evaporarea uleiurilor volatile. Această durată permite extracția optimă a compușilor activi, fără a extrage în exces taninii, care pot da un gust amar.
- Pentru a îmbunătăți gustul, poți adăuga miere naturală, lămâie sau mentă.
- Pentru efecte asupra somnului, bea ceaiul cu 30-60 de minute înainte de culcare. Pentru efecte anti-anxietate, poate fi consumat și în timpul zilei, dar ține cont de potențialul efect sedativ. Dacă te confrunți cu dificultăți de somn, poți explora și alte produse naturiste pentru somn care conțin valeriană sau alte plante benefice.
Contraindicații și efecte adverse ale valerianei
Deși valeriana este considerată sigură pentru majoritatea adulților, există situații în care utilizarea sa necesită precauție sau este contraindicată.
Valeriana nu este recomandată în timpul sarcinii și alăptării. Deși nu există dovezi concrete ale efectelor nocive, este mai bine să fii precaut, deoarece nu există suficiente studii clinice privind siguranța în aceste perioade.
Copiii sub 3 ani nu ar trebui să primească valeriană fără supraveghere medicală. Sistemul lor nervos este încă în dezvoltare, iar efectele pe termen lung nu sunt pe deplin cunoscute. Pentru copiii mai mari, dozele trebuie ajustate în funcție de greutate și sub îndrumarea unui pediatru.
Persoanele cu afecțiuni hepatice trebuie să fie prudente, deoarece valeriana poate interfera cu metabolismul hepatic al anumitor medicamente. Ficatul procesează compușii din valeriană, iar o funcție hepatică afectată poate duce la acumularea acestor substanțe în organism.
Dintre efectele adverse ale valerianei, cel mai frecvent este somnolența excesivă, mai ales la doze mari sau în combinație cu alte sedative. Această somnolență poate afecta capacitatea de concentrare și timpul de reacție.
Problemele digestive, precum greața, crampele abdominale sau diareea, pot apărea la unele persoane, mai ales la doze mari. Aceste simptome se ameliorează prin reducerea dozei sau prin administrarea valerianei împreună cu mâncarea.
Valeriana în combinație cu alte plante medicinale
Combinarea valerianei cu alte plante medicinale poate amplifica beneficiile terapeutice prin efecte sinergice.
De exemplu, combinația dintre valeriană, hamei și lavandă este eficientă pentru îmbunătățirea calității somnului. O poți găsi în produsul Nervocalmus - Ceai Calmant pentru Sistemul Nervos.
Combinația cu mușețelul poate fi ideală pentru anxietate și probleme digestive asociate stresului. Mușețelul adaugă proprietăți antiinflamatoare și antispasmodice, completând efectele calmante ale valerianei.
Extract de valeriană combinat cu ginkgo biloba poate fi benefic pentru tulburările de somn asociate cu declinul cognitiv la persoanele în vârstă. Ginkgo biloba îmbunătățește circulația cerebrală, iar valeriana promovează relaxarea și somnul reparator.
Valeriana este o resursă naturală valoroasă pentru a gestiona stresul, anxietatea și tulburările de somn. Pentru a profita la maximum de beneficiile sale, este esențial să o folosești corect și în siguranță. Înainte de a începe orice suplimentare, consultă-te cu un medic sau un specialist în domeniul sănătății, mai ales dacă ai afecțiuni preexistente sau iei alte medicamente.
Monitorizează atent efectele valerianei asupra corpului tău. Fii atent la orice reacții adverse și ajustează doza în consecință. Valeriana funcționează cel mai bine ca parte a unei abordări holistice a sănătății, care include o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și tehnici de gestionare a stresului. Nu uita că valeriana nu este un substitut pentru un stil de viață sănătos, ci un instrument suplimentar pentru a-ți îmbunătăți starea de bine.
Referințe:
- https://www.nccih.nih.gov/health/valerian
- https://www.webmd.com/diet/health-benefits-valerian-root
- https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian
