Tipuri de magneziu: care este cel mai bun pentru tine?
Magneziul este unul dintre acele minerale esențiale pe care corpul le folosește constant. Când nivelul scade, apar semne: tensiune musculară, neliniște, crampe, somn perturbat, oboseală mentală sau dificultăți de concentrare.
Și de aici apare întrebarea firească:
„Ce tip de magneziu este cel mai bun pentru mine?”
Adevărul este că nu există un „cel mai bun în general”, ci cel mai potrivit pentru starea în care te afli acum. Fiecare formă are un rol diferit, un ritm diferit și un efect diferit asupra corpului.
Acest articol îți explică clar, simplu și din perspectiva nevoilor reale cum funcționează principalele tipuri de magneziu și cum îl alegi pe cel care se potrivește cel mai bine organismului tău.
Cuprins:
- De ce există mai multe tipuri de magneziu?
- Tipuri de magneziu și efectele lor
- Cum se ia magneziul ca să funcționeze pentru tine
- Remedii naturale recomandate Faunus Plant
- Contraindicații și atenționări
De ce există mai multe tipuri de magneziu?
Magneziul nu se administrează niciodată „simplu”, ci legat de o moleculă (glicină, citrat, taurină etc.).
Această moleculă determină:
- absorbția,
- toleranța digestivă,
- efectul principal (relaxare, energie, somn, focus),
- cât de rapid acționează,
- cine îl tolerează mai bine (digestie sensibilă, sistem nervos fragil etc.).
Vrei să afli primul de promoțiile și noutățile Faunus Plant? Abonează-te acum!
Tipuri de magneziu și efectele lor
Tip de magneziu | Absorbție | Efect principal | Potrivit pentru | Evită dacă… |
|---|---|---|---|---|
Magnesium Glicinat (Bisglicinat) | Foarte bună | Relaxare, somn, anxietate | stres, minte agitată, PMS, insomnie | ai nevoie de energie rapidă |
Magnesium L-Treonat (Magtein®) | Ridicată, inclusiv cerebrală | Focus, memorie, claritate | învățare, muncă intelectuală, ceață mentală, perimenopauză | vrei doar relaxare musculară |
Magnesium Citrat | Bună | Musculatură, crampe, tranzit | crampe, PMS, tensiune musculară | ai digestie foarte sensibilă |
Magnesium Oxid | Redusă | Tranzit lent | constipație ocazională | vrei beneficii pe nervi sau energie |
Magnesium Malat | Foarte bună | Energie, oboseală | epuizare, suprasolicitare | ai anxietate crescută seara |
Magnesium Taurat | Bună | Sistem nervos + ritm cardiac | palpitații, stres emoțional, tensiune | ai tensiune foarte scăzută |
Magneziu Glicinat (Bisglicinat) – forma blândă pentru somn și anxietate
Aceasta este una dintre cele mai bine tolerate forme. Nu deranjează stomacul, nu accelerează tranzitul și nu provoacă agitație.
Recomandat dacă ai:
- mintea prea activă seara,
- tulburări de somn,
- tensiune interioară,
- PMS (iritabilitate, sensibilitate),
- perioade anxioase,
- recuperare după stres prelungit.
Este forma care ajunge ușor în sistemul nervos și reduce excitabilitatea neuronală, fără efect sedativ agresiv.
Perfect când cauți o relaxare blândă și constantă.
Magneziu L-Treonat (Magtein®) – pentru memorie, focus, claritate mentală
Este singura formă de magneziu studiată pentru capacitatea de a traversa bariera hemato-encefalică.
Susține activ funcțiile cognitive.
Ideal în:
- dificultăți de concentrare,
- „ceață mentală”,
- memorie scăzută,
- perioade de învățare, proiecte, multitasking,
- perimenopauză și menopauză (ceață mentală, lapsusuri),
- stres intens care afectează focusul.
Capsulele cu Magneziu L-Treonat (Magtein®) Faunus Plant oferă o formă avansată, ușor de integrat în rutină.
Dacă ai impresia că „nu îți mai stau gândurile în loc”, acesta este pentru tine.
Magneziu Citrat – pentru crampe și tranzit lent
Se absoarbe bine și acționează rapid asupra mușchilor.
Recomandat dacă ai:
- crampe musculare,
- tensiune musculară,
- PMS cu crampe,
- tranzit lent,
- balonare,
- dureri musculare după sport.
Este util și în perioade solicitante, când corpul se încordează ușor.
Blând, eficient și ușor de integrat.
Magneziu Malat – forma pentru energie
Asocierea cu acidul malic ajută la producerea de energie celulară.
Recomandat în:
Poate fi luat dimineața sau la prânz pentru un ritm energetic mai stabil.
Magneziu Taurat – pentru stres și palpitații
Combină magneziul cu taurina, un aminoacid cu efect calmant asupra sistemului nervos și asupra ritmului cardiac.
Util în:
- palpitații ușoare cauzate de stres,
- tensiune emoțională,
- senzația de „nod în piept”,
- anxietate cu componentă cardiacă.
O formă echilibrată, potrivită celor care simt stresul „în piept”.
Magneziu Oxid – pentru tranzit, nu pentru sistemul nervos
Nu se absoarbe eficient, dar are efect osmotic, ceea ce îl face util pentru:
- constipație ocazională,
- tranzit încetinit.
NU este potrivit pentru somn, anxietate, memorie sau relaxare musculară.
Cum alegi cel mai potrivit magneziu pentru tine
- Dacă simți anxietate → Glicinat.
- Dacă ai crampe musculare → Citrat.
- Dacă uiți ușor și nu te poți concentra → L-Treonat.
- Dacă ai oboseală persistentă → Malat.
- Dacă ai digestie lentă → Citrat sau oxid.
- Dacă ai palpitații de la stres → Taurat.
- Dacă somnul tău e agitat → Glicinat.
Remedii naturale recomandate Faunus Plant
Magneziu L-Treonat (Magtein®) - O formulă avansată de magneziu cu biodisponibilitate cerebrală ridicată.Susține memoria, concentrarea, învățarea și starea de claritate mentală.Este util în perioade solicitante intelectual, în multitasking, proiecte, momente de „ceață mentală” sau schimbări hormonale care afectează focusul.
Tinctura Valeriană - Valeriana este o plantă blândă, foarte utilă când nopțile devin agitate, mintea continuă să lucreze în timp ce corpul vrea să se odihnească. Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos central, menține starea de relaxare în caz de tensiune şi stres, îmbunătăţeşte calitatea şi durata somnului.
Pachet Sistem Nervos Sănătos - Când zilele par să fie la fel: stres, agitație, somn întrerupt, acest pachet combină ceaiul şi tinctura pentru un sprijin mai cuprinzător.
Ceai Nervocalmus - Un ceai special creat pentru zilele când simți tensiune interioară, când gândurile refuză să se oprească și somnul devine fugărit.
Ulei pentru Masaj Relaxant - Dacă zilele ţi se termină cu muşchi încordaţi, cefalee uşoară sau minte care „nu se opreşte”, acest ulei de masaj devine un moment de blândeţe pentru corpul tău. Conţine extracte de gălbenele, sunătoare şi uleiuri esenţiale de lavandă şi ylang-ylang, hidratând pielea și oferind o senzaţie de relaxare la final de zi.
Cum le poți combina cu magneziul
Dacă alegi magneziul glicinat pentru somn + liniște, poți să îl combini cu Tinctura Valeriană sau Ceaiul Nervocalmus.
Dacă alegi magneziul L-Treonat pentru claritate mentală, adaugă Pachetul Sistem Nervos Sănătos pentru zilele cu brainstorming, multitasking, tensiune continuă.
Dacă alegi magneziul citrat pentru crampe sau tensiune musculară, poți folosi plante care reduc tensiunea generală, relaxează mușchii și susțin echilibrul.
Contraindicații și atenționări
Evită sau cere sfatul medicului dacă:
- ai boli renale,
- iei tratament pentru tensiune, anticoagulante sau antibiotice,
- ești însărcinată sau alăptezi,
- ai diaree frecventă (evită citrat/oxid).
Dozele mari nu aduc rezultate mai rapide, consecvența și forma potrivită sunt mai importante decât cantitatea.
Magneziul nu este un supliment „în plus”. Este un sprijin pentru stările tale. Pentru respirația ta.Pentru ritmul tău. Pentru modul în care treci prin zi.
Când alegi forma potrivită, corpul simte asta. Îți răspunde cu mai mult calm, cu mușchi relaxați, cu somn mai bun și cu o minte așezată.
Ai grijă de tine.
Ai grijă de corpul tău.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au caracter general și informativ și nu înlocuiesc sfaturile, diagnosticul sau tratamentul oferite de un medic sau un specialist în sănătate. Înainte de a începe o cură cu suplimente, este recomandat să consulți un profesionist în domeniul medical, mai ales dacă ești însărcinată, alăptezi, urmezi un tratament sau ai afecțiuni cronice.
Referințe:
- Morais J., Magnesium supplementation in PMS, Journal of Women’s Health, 2020
- Unlocking the Power of Magnesium: A Systematic Review and Meta‑Analysis Regarding Its Role in Oxidative Stress and Inflammation (2025)
