Lipsa de magneziu: simptome, cauze şi cum o corectezi natural
E posibil să simţi că planurile pe care le aite copleșesc: copil de dus la grădiniţă, muncă, casă, eventual un moment de linişte... şi, totuşi, corpul îţi transmite mesaje subtile. Muşchi încordați, oboseală care nu dispare, somn fragmentat.
Uneori, cauza poate fi un mineral lipsă: magneziul. În acest articol descoperim împreună: ce înseamnă să ai un nivel mai scăzut de magneziu, care sunt semnalele pe care corpul ţi le transmite şi cum poţi interveni natural, cu paşi mici şi adaptaţi vieţii tale de femeie, de mamă, de om ocupat.
Cuprins:
- Ce este magneziul?
- Simptomele deficitului de magneziu
- Cine are risc mai mare şi când să fii atentă
- Ce cauzează deficitul de magneziu
- Cum poţi corecta natural deficienţa de magneziu
Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral esenţial ce intră în sute de procese în corpul tău: funcţionarea muşchilor, relaxarea sistemului nervos, somnul, metabolismul energetic. Deşi nu îl vezi, este unul dintre “colegii” tăi de zi cu zi.
Când magneziul lipseşte sau este în cantitate insuficientă, corpul începe să tragă semnale. Nu e o problemă care apare peste noapte, adesea e o acumulare discretă. A o observa la timp poate să facă diferenţa.
Potrivit unei analize publicate în Magnesium in Women's Health and Gynecology (2016), carențele de magneziu pot influența sistemul nervos, somnul și sănătatea hormonală, mai ales la femeile aflate în perioade stresante.
Vrei să afli primul de promoțiile și noutățile Faunus Plant? Abonează-te acum!
Rolurile principale ale magneziului în organism
- contribuie la relaxarea mușchilor și la un somn odihnitor;
- susține sănătatea oaselor și a inimii;
- ajută corpul să facă față stresului;
- menține echilibrul hormonal și emoțional;
- influențează metabolismul energetic și starea de spirit.
Când nivelul de magneziu scade, fiecare dintre aceste procese se dereglează puțin câte puțin și apar simptomele care, de multe ori, sunt puse greșit pe seama oboselii sau a vârstei.
Magneziul și legătura cu alte minerale
Magneziul lucrează în echipă cu alte minerale precum calciul, potasiul și vitamina D. Dacă unul lipsește, ceilalți își pierd eficiența. De aceea, e important să nu te gândești la magneziu izolat, ci ca la parte dintr-un ansamblu.
Pentru a susține oasele, inima și starea de calm, poți combina suplimentele de magneziu cu produsele naturale care aduc un plus de echilibru hormonal și nervos, cum ar fi Calmenor Zi & Noapte.
Simptomele deficitului de magneziu
Când organismul tău nu primește suficient magneziu, nu se oprește brusc. Trimite semnale discrete, care de obicei trec neobservate. De la o ușoară oboseală la stări de neliniște, corpul încearcă să spună ceva,iar dacă îl asculți, poți interveni din timp.
Studiile arată că simptomele deficitului de magneziu se manifestă mai des la femeile active, cu stres crescut și somn fragmentat (BMC Pregnancy and Childbirth, 2021).
Oboseală constantă, chiar și după odihnă
Dacă te trezești dimineața cu senzația că ai mai dormi câteva ore bune, chiar și după un somn lung, poate fi vorba despre lipsa de magneziu. Acest mineral contribuie la transformarea alimentelor în energie. Fără el, celulele funcționează “pe rezervă”, iar tu simți o epuizare greu de explicat.
Un aliat natural pentru refacerea energiei și reducerea oboselii este Vitaminizantus Forte, un complex din plante și minerale care sprijină tonusul fizic și mental.
Crampe musculare și spasme
Crampele frecvente la gambe, tălpi sau chiar la mâini pot fi un prim semn al unui deficit de magneziu. Acest mineral reglează contracția și relaxarea mușchilor. Când lipsește, mușchiul “uită” să se relaxeze.
Dacă te confrunți cu astfel de episoade mai ales seara, poți asocia și un produs care susține relaxarea generală, cum este Calmenor Noapte, o formulă din plante care ajută la calmarea sistemului nervos și la un somn mai profund.
Somn superficial, adormire dificilă
Somnul tău pare „uşor”, te trezeşti des, sau pur şi simplu nu te simţi odihnită, asta poate fi un indiciu. Pentru mai multă perspectivă despre cum somnul şi stările de stres se conectează, poţi arunca o privire la articolul Lavandă – beneficii pentru sănătate. Vezi cum te ajută lavanda.
Stări de anxietate, iritabilitate sau tensiune interioară
Uneori te simţi „pe muchie”, deşi exteriorul tău e calm? Dacă micile schimbări de dispoziţie sunt mai dese, pot fi parte dintr-o lipsă de suport mineral. Magneziul ajută sistemul nervos să funcţioneze cu mai multă stabilitate şi mai puţină vibraţie.
Deci dacă “iritabilitatea” devine regul[ în loc de excepţie, merită să verifici dacă magneziul tău e la nivelul care să susţină starea ta.
Palpitaţii sau senzaţia că inima bate „altfel”
Deşi nu apar la toată lumea, palpitățiile ocazionale, senzaţia că inima bate mai tare fără motiv sau că „saltă”, pot fi legate de nivelul scăzut de magneziu. Acest mineral ajută la menţinerea ritmului cardiac echilibrat şi la relaxarea vaselor de sânge.
Important: dacă simptomele sunt intense sau repetate, e momentul să vorbeşti cu medicul, dar nu anula observaţia: corpul tău îţi vorbeşte.
Dificultăţi de concentrare, „ceaţă mentală”
Te regăseşti într-una din situaţiile: îţi este greu să te concentrezi, uiţi ce voiai să faci, creierul pare că merge în treaptă joasă? Magneziul participă la transmisia impulsurilor nervoase, iar în lipsa lui “cablu” devine mai puţin eficient.
Aceste manifestări nu sunt doar „stres normal”. Dacă persistă, pot fi parte din deficitul de magneziu.
Citește mai multe informații utile în articolul Stresul și ciclul menstrual: cum influențează hormonii și starea de bine.
Cine are risc mai mare şi când să fii atentă
Ai un stil de viaţă plin: de mamă, de femeie care munceşte, care suportă stres, schimbări hormonale, nopţi întrerupte şi asta implică un consum mai mare de resurse. În acest context, riscul să apară un deficit de magneziu creşte.
Dieta predominată de alimente procesate, cu mai puţine nuci/seminţe/verdeţuri, înseamnă aport mai mic de magneziu. Citește despre cum să îți echilibrezi dieta în articolul 15 superalimente şi principalele lor beneficii.
Ce cauzează deficitul de magneziu
E util să priveşti acest capitol ca pe o hartă a „unde poate pierde” corpul tău magneziu sau „unde poate merge greşit” procesul. De ce? Pentru că a şti sursa îţi dă puterea să alegi răspunsul potrivit, nu doar să reacţionezi la semnale.
Aport insuficient
Una dintre cele mai frecvente cauze este simpla absență în dietă a magneziului sau faptul că alimentele pe care le consumi nu-l aduc în cantităţi suficiente. De exemplu: prea multe alimente procesate, prea puţine nuci/seminţe, salate cu frunze verzi, leguminoase. Când corpul tău nu primeşte “materia primă” de care are nevoie, se instalează treptat un deficit.
Absorbţie redusă
Chiar dacă alimentele par să fie „ok”, corpul tău poate să nu absoarbă magneziul aşa cum ar trebui. Când organismul e stresat, digestia slăbită, sau există afecţiuni intestinale, magneziul „trece pe lângă”. Alte situaţii: intervenţii chirurgicale digestive, diete restrictive, probleme cu flora intestinală.
Pierderi crescute
Chiar dacă aportul este adecvat şi absorbţia decentă, corpul tău poate pierde mai mult magneziu decât obişnuieşte — şi asta accelerat. Această pierdere se întâmplă în câteva contexte:
- Transpiraţie nocturnă foarte abundentă — dacă faci sport intens sau eşti într-un mediu călduros, pierzi minerale rapid.
- Stresul cronic — sistemul nervos tensionat foloseşte mai multe “resurse” interne, ceea ce înseamnă şi mai mult magneziu.
- Diureză, urină frecventă, medicaţii ce cresc excreţia — toate pot scădea nivelul de magneziu.
- Alcool și cafea în exces — pot să reducă rezervele de magneziu.
Dezechilibre minerale şi interacţiuni
Important: magneziul nu funcţionează izolat. Dacă alţi nutrienţi sunt dezechilibraţi, efectul său se reduce. Exemple: excesul de calciu fără suficient magneziu poate “bloca” magneziul să intre acolo unde are nevoie; carenţele de vitamina B6 sau D pot afecta absorbţia magneziului; o dietă săracă în potasiu sau foarte bogată în sodiu poate afecta echilibrul mineral.
Poți să incluzi în rutina ta şi un produs de suport: de exemplu Magneziu L‑Treonat Magtein®, acesta e un suport suplimentar, nu o “soluţie magică”.
Pentru un sprijin complet în aceste zile, poți asocia suplimentarea cu un pachet dedicat echilibrului feminin Pachetul Confort Menstrual (Menstrana + Ceai Ginecologicus). Este o combinație de plante care ajută la diminuarea durerilor menstruale, susțin reglarea ciclului și contribuie la echilibrul emoțional.
Cum poţi corecta natural deficienţa de magneziu
Când corpul tău îţi transmite semnale că magneziul e pe „minus”, intervenţia nu trebuie să fie abruptă sau complicată. Ideal este un mod susținut, care se potrivește ritmului tău de viaţă ca femeie, mamă care are multe în plan. Iată cum:
Dieta
Alimentaţia este punctul de „pornire”. Dacă incluzi alimente care aduc şi aport de magneziu, dar şi cele care îl susţin indirect, absorţie, calm, energie, faci un serviciu bun corpului tău.
Ce să incluzi
- Nuci şi seminţe (ex: migdale, caju, seminţe de dovleac) — surse directe de magneziu.
- Frunze verzi (ex: spanac, kale) — densitate nutriţională mare.
- Cereale integrale (ex: orez brun, quinoa) — mai mult magneziu decât cerealele rafinate.
- Leguminoase (linte, fasole, năut) — fibre + minerale.
- Peşte şi produse lactate (dacă dieta ta permite) — pentru susţinerea generală a mineralelor.
Ce să reduci
- Alimente ultra-procesate, cu zahăr rafinat — consumul ridicat de zahăr poate reduce nivelurile de magneziu.
- Băuturi carbogazoase sau cu cofeină în exces — pot stimula pierderile de minerale.
- Diete foarte restrictive, monotone — pot să facă aportul de micro-nutrienţi mai precar.
Totodată, dacă doreşti să explorezi cum să combini alimentele astfel încât să maximizezi absorbţia şi efectul nutriţional, articolul Cum combini superalimentele pentru efecte maxime este foarte util.
Stilul de viaţă
Mineralele nu funcţionează singure: stilul de viaţă le susţine sau le sabotează. Iată câțiva paşi pe care i-ai putea integra:
- Somn de calitate – dacă somnul e fragmentat, corpul tău nu are timp să se refacă, incluziunea excesivă de magneziu e mai greu valorificată.
- Gestionarea stresului – emoţiile constante, presiunea, te pot “consuma” din interior. O rutină de relaxare, respiraţie, o scurtă plimbare te ajută să reduci cererea crescută de magneziu.
- Hidratare bună – apa ajută la transportul nutrienţilor, la realizarea schimburilor minerale. Dar hidratarea excesivă fără rezerve minerale poate “dilua” resursele.
- Activitate fizică moderată – sportul e bun, dar dacă e excesiv şi fără recuperare, pierderile de magneziu cresc.
- Evită pierderile inutile – transpiraţia excesivă, diureza crescută, alcoolul în exces pot duce la scăderi minerale.
În calitate de femeie care împarte viaţa între roluri multiple: mamă, profesionistă, prietenă, persoană care are grijă şi de sine, e important să acorzi atenţie semnalelor corpului tău. Deficitul de magneziu nu e întotdeauna dramatic; adesea se arată prin oboseală, crampe, somn neodihnitor sau nelinişte interioară.
Fă un pas azi: observă-ţi corpul, lasă-l să vorbească, răspunde-i cu blândete. Dacă ai recunoscut în tine câteva dintre simptomele discutate sau te regăseşti într-una din situaţiile de risc, poţi planta seminţele schimbării, iar rezultatele pot apărea în timp, cu consecvenţă.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au caracter general și informativ și nu înlocuiesc sfaturile, diagnosticul sau tratamentul oferite de un medic sau un specialist în sănătate. Înainte de a începe o cură cu orice supliment alimentar, este recomandat să consulți un profesionist în domeniul medical, mai ales dacă ești însărcinată, alăptezi, urmezi un tratament sau ai afecțiuni cronice.
Referințe:
- Magnesium in the gynecological practice: a literature review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28392498/
- Magnesium: Exploring Gender Differences in Its Health Impact and Dietary Intake:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12251677/ - Risk factors and comorbidities associated with magnesium deficiency in pregnant women and women with hormone-related conditions: analysis of a large real-world dataset:
https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-021-03558-2/ - Magnesium in Women’s Health and Gynecology: https://www.scirp.org/journal/paperinformation?paperid=66098/
