Pepenele verde are beneficii nutriționale pe care multe persoane nu le cunosc. Beneficiile sunt numeroase, de la hidratarea organismului până la un aliat pentru scăderea în greutate. Poate pentru mulți, pepenele verde (popular lubeniță) este fructul preferat în timpul sezonului estival, dar fără să cunoască proprietățile acestuia.
Pepenele verde ar putea reprezenta gustarea ideală între masa de prânz și cină, iar conținutul de apă îl transformă în alimentul perfect pentru zilele călduroase.
Cuprins:
- Pepene verde: compoziție nutrițională
- Beneficiiile pepenelui verde pentru organism
- Recomandări Faunus Plant
- Semințele de pepene verde: beneficii
- Coaja de pepene verde: beneficii
- Cum să incluzi pepenele verde într-o dietă echilibrată?
Pepene verde: compoziție nutrițională
Pepenele verde este un fruct extrem de hidratant, având un conținut de aproximativ 92% apă. Este o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți. La 100g, pepenele verde conține aproximativ 30 de calorii, 0g grăsimi, 7.5g carbohidrați, 6.2g zahăr, 0.6g proteine și 0.2g fibre.
Tabel nutrițional detaliat pentru 100g de pepene verde:
Nutrient | Cantitate (per 100 g) |
Calorii | 30-35 kcal |
Vrei să afli primul de promoțiile și noutățile Faunus Plant? Abonează-te acum!
Beneficiiile pepenelui verde pentru organism
Aportul caloric redus și bogăția de nutrienți sunt motive ce te-ar putea determina să introduci pepenele verde cât mai curând în dieta zilnică. Pentru a fi în temă cu beneficiile sale, te invităm să descoperi câteva dintre ele.
Întărește sistemul imunitar
Pepenele verde este o sursă excelentă de vitamina C, cu un conținut de aproximativ 8,1 mg la 100 g, ceea ce reprezintă aproximativ 12% din doza zilnică recomandată. Vitamina C este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar.
Și tot vitamina C reprezintă nutrientul care favorizează sinteza colagenului, având un rol esențial în vindecarea leziunilor cutanate. Cum pepenele verde este un fruct de sezon, în sezonul rece poți apela la suplimente bogate în vitamina C. De exemplu, Vitamina C lipozomală cu măceșe ajută la funcționarea sistemului nervos, reducerea oboselii, întărește sistemul imunitar și previne anemia.
Oferă energie
Din lista de beneficii pepene verde nu lipsesc nici magneziul nici potasiul, două dintre mineralele de care corpul are nevoie pentru a funcționa corect. Carența de magneziu și potasiu ar putea cauza constipație, crampe musculare, senzație de slăbiciune și lipsă de energie.
Pepenele verde sau lubenița conține și vitamine din complexul B, în special vitamina B6 (piridoxină). Aceasta joacă un rol important în metabolismul proteinelor, susține funcționarea sistemului nervos și ajută la formarea globulelor roșii.
De asemenea, pepenele verde conține și urme de alte vitamine B, cum ar fi B1 (tiamina) și B5 (acid pantotenic), care contribuie la energia zilnică și la sănătatea generală.
Protejează sănătatea ochilor
Probabil că puțină lume știe că deliciosul pepene verde mai este considerat și o optimă sursă de luteină. Este vorba despre un carotenoid cunoscut pentru rolul avut în protejarea ochilor de maladiile asociate cu înaintarea în vârstă.
Cu toate că efectul nu este vizibil imediat, specialiștii te asigură că lubenița ajută la prevenirea afecțiunilor oculare precum cataracta sau degenerescența maculară.
Îmbunătățește funcția cardiacă
Consumat frecvent, pepenele verde oferă beneficii asupra sistemului cardiovascular. Totul se datorează unui puternic antioxidant, licopenul, prezent în cantități uriașe și în roșii, responsabil de altfel și de nuanțarea roșie binecunoscută.
Acestui compus i se adaugă și potasiul, esențial nu doar pentru energizare, ci și pentru scăderea colesterolului, reglarea bătăilor inimii și normalizarea circulației sanguine. Însă dacă știi că ai probleme cardiace îți recomand să încerci Pachetul Inimă Sănătoasă, care a fost creat ca sprijin pentru persoanele cardiace. Ceaiul și tinctura din pachet vin ca un sprijin pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și mențin tensiunea arterială în limite normale.
Ajută la pierderea kilogramelor
Fiind bogată în apă (peste 90 % concentrație de apă) și săracă în calorii, lubenița este un aliment deosebit de hidratant. Consumată zi de zi, este în măsură să stimuleze viteza metabolismului lent, ajutându-te să scapi de surplusul câtorva kilograme. Acest lucru îl face ideal pentru dietele de slăbit. De asemenea, pepenele verde este bogat în fibre, care ajută la digestie și la menținerea senzației de plenitudine, prevenind astfel supraalimentarea. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate eficientă, este important ca pepenele verde să fie parte dintr-o dietă echilibrată și să fie combinat cu exerciții fizice regulate. Nu trebuie să te bazezi doar pe el pentru a slăbi, dar cu siguranță poate sprijini procesul.
Pentru un echilibru ideal slăbirii poți încerca suplimentele care reduc senzația de foame și care te ajută să-ți menții greutatea în limite normale. În această categorie intră ProSilueth, un supliment natural pentru slabit.
Recomandări Faunus Plant
Pachet Slăbire, Silueta Ideală - Ceaiuri și tincturi pentru arderea grăsimilor, reducerea apetitului, eliminarea excesului de apă și detoxifiere
Vezi detalii
Vitaminizantus Forte - Capsule cu multivitamine și minerale de calitate. Echilibru, energie și vitalitate pentru o viață activă și solicitantă. Flacon 90 capsule
Vezi detalii
Pachet Imunitate Adulți - Tincturi și suplimente cu vitamine pentru întărirea imunității și refacerea rapidă a organismului
Vezi detalii
Pachet Sistem Nervos Sănătos - Ceaiuri și tincturi din plante medicinale pentru sistemul nervos, stări anxioase, agitație, stres și insomnii
Vezi detaliiSemințele de pepene verde: beneficii
Și pentru accentuarea efectelor benefice, ca sugestie, îți recomandăm să nu înlături semințele. Sunt comestibile și pline de nutrienți care favorizează combustia grăsimilor.
Semințele de pepene verde au următoarele beneficii:
• Sursă bună de magneziu, care poate contribui și la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea stresului.
• Bogate în vitamina E, care ajută la protejarea celulelor de daunele provocate de radicalii liberi.
• Bogate în vitamine și minerale care susțin sistemul imunitar.
• Îmbunătățesc digestia deoarece conțin fibre care pot ajuta la reglarea tranzitului intestinal.
• Contribuie la sănătatea renală deoarece ajută la curățarea rinichilor și la îmbunătățirea funcției renale.
• Sprijină sănătatea inimii deoarece sunt bogate în acizi grași sănătoși care pot contribui la scăderea nivelului de colesterol „rău” (LDL).
Coaja de pepene verde: beneficii
Coaja de pepene verde este, de obicei, ignorată, dar are multe beneficii pentru sănătate, care merită atenția noastră. În multe culturi, coaja este folosită ca remediu tradițional datorită proprietăților sale nutritive și terapeutice.
Iată câteva dintre beneficiile cojii de pepene verde:
• Sprijină sănătatea pielii;
• Proprietăți antiinflamatorii;
• Susține digestia;
• Proprietăți antioxidante;
• Hidratare;
• Proprietăți antiinflamatorii.
Cum să incluzi pepenele verde într-o dietă echilibrată?
Pepenele verde este ușor de integrat în dieta zilnică, având în vedere că este gustos, sărac în calorii și foarte hidratant. Câteva bucăți de pepene pot înlocui o parte din zaharurile rafinate din dieta ta, fiind în același timp o alegere sănătoasă.
1. Ca gustare
Pepenele verde este perfect pentru o gustare rapidă și sănătoasă. Poți să-l consumi simplu sau să-l combini cu alte fructe pentru un mix colorat și plin de vitamine.
2. Salate de vară
Poți adăuga pepene verde într-o salată, alături de castraveți, roșii și brânză feta. Acest mix de ingrediente este fresh și plin de antioxidanți. Dacă vrei o variantă mai exotică, poți adăuga și mentă sau busuioc proaspăt.
3. Smoothie-uri și sucuri
Pepenele verde face un suc delicios și răcoritor. Poți să-l amesteci cu alte fructe (de exemplu, căpșuni, kiwi sau portocale) și puțin iaurt pentru a crea un smoothie cremos și plin de vitamine.
4. În deserturi
Adaugă pepene verde în diverse deserturi, cum ar fi înghețata de pepene sau un sorbet, mai ales pe timpul verii. O alternativă sănătoasă și mai ușor de preparat ar fi să-l amesteci cu iaurt și miere.
5. În băuturi răcoritoare
Pepenele verde poate fi un ingredient principal într-o băutură răcoritoare, mai ales când îl combini cu suc de lămâie și apă de cocos. Este o opțiune hidratantă și puține calorii.
6. În mixuri de fructe de mare
Poți crea un amestec de pepene verde cu creveți sau scoici pentru o combinație proaspătă și inedită. Adaugă suc de lămâie și condimente pentru un gust intens.
Ți-au fost utile sugestiile noastre? Urmărește-ne în continuare și vei descoperi mai multe despre ce înseamnă un stil de viață sănătos. Iar dacă există afecțiuni care îți creează probleme, încearcă remediile naturiste Faunus Plant corespunzătoare tulburărilor și maladiilor cu care te confrunți.
