Suplimente Omega 3

Ce sunt acizii grași Omega 3?

Probabil ai auzit de Omega 3 de la medic, de la un prieten sau dintr-un articol online. Dar ce sunt, mai exact? Pe scurt: Omega 3 sunt grăsimi bune de care corpul tău are nevoie zilnic, dar pe care nu le poate produce singur. Trebuie să le primească din ce mănânci sau dintr-un supliment.

Există trei forme principale, însă EPA și DHA sunt cele mai întâlnite forme de acizi grași. 

EPA vs DHA sau : ce îl alegi?

• EPA – ajută organismul să țină inflamația sub control și susține inima, mai ales dacă ai colesterolul sau trigliceridele ridicate.
• DHA – e prezent în cantitate mare în creier și în retină. E important pentru concentrare, memorie și vedere. Dacă ești gravidă sau plănuiești o sarcină, DHA contribuie la dezvoltarea creierului bebelușului.

Ideal, un supliment bun conține ambele forme, EPA și DHA  nu doar una dintre ele.

De unde obții Omega 3?

Cele mai bogate surse de EPA și DHA sunt peștele gras: somon, macrou, sardine, hering. Dacă mănânci pește de 2–3 ori pe săptămână, e posibil să acoperi o parte din necesar. Dacă nu, și mulți dintre noi nu o facem, un supliment cu ulei de pește compensează deficitul.

Semințele de in, chia și nucile conțin ALA, o formă vegetală de Omega 3. E un plus bun în alimentație, dar organismul convertește ALA în EPA și DHA în proporție mică (sub 10%). De aceea, pentru un aport real de EPA + DHA, suplimentarea e cea mai sigură cale.

De ce să iei un supliment cu Omega 3?

Dacă te întrebi dacă merită, iată ce spun studiile și ce confirmă utilizatorii:

• Te ajută să ai grijă de inimă – contribuie la menținerea colesterolului și trigliceridelor în limite corespunzătoare, mai ales dacă ai un stil de viață sedentar sau o dietă dezechilibrată.
• Susține claritatea mentală – DHA hrănește creierul; multe persoane raportează o concentrare mai bună după câteva săptămâni de suplimentare.
• Reduce disconfortul articular – EPA ajută articulațiile rigide sau dureroase, în special dimineața sau după efort.
• Protejează vederea – DHA susține retina, relevant dacă petreci mult timp în fața ecranelor.
• Sprijină echilibrul imunitar – ajută organismul să gestioneze mai bine inflamația cronică, silențioasă.

Cum alegi suplimentul potrivit?

Nu toate capsulele cu Omega 3 6 9 respectiv cele cu Omega 3 sunt la fel. Iată ce să verifici pe etichetă înainte de a cumpăra:

• Concentrația de EPA + DHA per capsulă – nu te uita la cantitatea totală de ulei de pește (1000 mg sună bine, dar dacă din ei doar 300 mg sunt EPA + DHA, restul e doar „umplutură”).
• Forma de prezentare – capsulele sunt cele mai practice; lichidele sunt o opțiune doar dacă ai dificultăți la înghițire.
• Certificările producătorului – caută certificarea ISO 22000 sau echivalent; este semnalul că produsul e testat pentru siguranță și puritate.

Cât și cum se ia?

Recomandarea generală e de 250–500 mg EPA + DHA pe zi, luate în timpul mesei (grăsimile din alimente ajută absorbția). Capsulele Faunus Plant sunt concepute pentru administrarea a 2 capsule/zi – un flacon de 60 capsule acoperă o lună completă. Pentru situații specifice (colesterol crescut, sarcină, recuperare sportivă), discută cu medicul pentru doze personalizate.

Cine trebuie să fie atent?

Omega 3 e sigur pentru majoritatea adulților, dar există câteva excepții: dacă ești alergic la pește, evită suplimentele pe bază de ulei de pește. Dacă iei anticoagulante (Warfarină, Aspirină, Heparină), vorbește cu medicul, Omega 3 poate amplifica efectul de subțiere a sângelui. În sarcină, suplimentarea se face doar cu recomandarea medicului.