Care este vitamina care scade colesterolul
postat de
Te-ai întrebat vreodată care este vitamina care scade colesterolul? Dacă răspunsul este afirmativ, înseamnă că articolul acesta este pentru tine.
În general, în cazul colesterolului mărit, specialiștii recomandă schimbări în stilul de viață și dietă, timp de șase luni. Pentru a reduce colesterolul la un nivel optim fără substanțe chimice, este necesar să menții o greutate corporală optimă, să consumi alcool în cantități moderate, să fii activ fizic în fiecare zi. De asemenea, alternativ poți să incluzi suplimente din plante medicinale în dieta ta.
Cuprins:
- Despre colesterol, pe scurt
- Vitamina care scade colesterolul rău: B3 (Niacina)
- Surse de niacină vitamina B3: colesterol
- Cum integrezi vitamina care scade colesterolul în dieta ta?
- Ce scade colesterolul: alte vitamine benefice
- Ce este de reținut
Despre colesterol, pe scurt
Vrei să afli ce este colesterolul? Ei bine, substanța se regăsește atât în sânge cât și în fiecare celulă, ajutând la producerea vitaminei D, a membranelor celulare, a acizilor biliari și a unor hormoni.
Medicina convențională recunoaște două tipuri de colesterol: LDL (lipoproteine cu densitate mică) și HDL (lipoproteine cu densitate mare), plus trigliceridele (VLDL – lipoproteine cu densitate foarte mică).
Colesterolul „rău” sau LDL, în exces, se depune pe pereții arterelor, ceea ce poate duce la diferite afecțiuni, inclusiv la ateroscleroză. Aceasta este o boală cardiovasculară care poate provoca infarct și accident vascular cerebral.
Dacă vrei să menții colesterolul „rău” în parametri optimi, ar fi bine să începi prin a te orienta către pachetul pentru Colesterol Mărit și Trigliceride Mari. Acesta este compus din remedii naturiste care ajută la prevenirea a ceea ce numim hipertensiune arterială.
Vitamina care scade colesterolul rău: B3 (Niacina)
Când discutăm despre sănătatea cardiovasculară și ne întrebăm care este vitamina care scade colesterolul, nu vorbim despre niște termeni la modă. Vorbim despre o realitate susținută de cercetări științifice ample.
Specialiști precum Lauren Ball, profesor de sănătate la Universitatea din Queensland, și Emily Burch, cercetător și conferențiar la Universitatea Southern Cross, scriu într-un *studiu relativ recent și publicat în revista The Conversation că alimentația este foarte importantă în gestionarea acestui colesterol rău.
Mai exact, acestea încurajează consumul de fibre și de vitamine. Fibrele solubile, de exemplu, se dizolvă în apă și formează un gel care absoarbe colesterolul din intestine, eliminându-l înainte să ajungă în sânge.
Când e vorba de vitamine, cele două profesoare recomandă vitamina B3, care joacă un rol esențial în lupta împotriva nivelurilor ridicate de colesterol.
Efectele niacinei au fost descoperite în 1957 de Frederick L. Crane, care a arătat căaceasta poate reduce nivelurile nocive de colesterol LDL și crește nivelurile benefice de colesterol HDL.
Vitamina B3 (niacina) recunoscută pentru scăderea colesterolului
Cea mai studiată și cunoscută vitamină care scade colesterolul este vitamina B3, numită și niacină.
Niacina acționează direct asupra metabolismului lipidelor la nivel hepatic. Totuși, administrarea în doze mari trebuie făcută doar sub supraveghere medicală, pentru că poate da reacții adverse (roșeață, mâncărimi, afectarea ficatului).
Efectele niacinei asupra colesterolului
• Colesterol LDL mai scăzut: Niacina ajută la reducerea nivelului de colesterol rău, reducând riscul de boli cardiovasculare•
Colesterol HDL mai ridicat: este vitamina care scade colesterolul LDL și care ajută inclusiv la creșterea nivelurilor de colesterol bun
• Reducerea trigliceridelor: Niacina contribuie la scăderea trigliceridelor, un alt tip de grăsime din sânge asociat cu un risc crescut de boli cardiace
La fel de important precum aportul de niacină este menținerea unei greutăți corporale optime. De aceea, dorim să îți recomandăm remedii naturiste precum tinctura sau ceaiul Colesterolus pentru reducerea depunerilor de grăsimi de pe pereţii vaselor de sânge și pentru echilibrarea nivelului colesterolului din sânge.
Vrei să afli primul de promoțiile și noutățile Faunus Plant? Abonează-te acum!
Surse de niacină vitamina B3: colesterol
Pentru a beneficia de efectele vitaminei B3 asupra colesterolului, nu este nevoie să apelezi întotdeauna la suplimente, o parte importantă din aport poate veni din alimentație.
Alimente bogate în niacină
• Carne slabă – pui, curcan, vită
• Pește – ton, somon, sardine, macrou
• Organe – ficatul de pasăre este una dintre cele mai concentrate surse de vitamina B3
• Ouă – gălbenușul aduce un aport moderat de niacină
• Produse lactate – laptele, brânza cheddar și cașul
• Cereale integrale – orez brun, ovăz, grâu integral
• Leguminoase – linte, fasole, năut
• Semințe și nuci – arahide, migdale, semințe de floarea-soarelui
• Legume – cartofi dulci, broccoli, sparanghel
• Drojdia de bere – sursă vegetală de vitamina B3
Uleiul de pește și extractul de usturoi – alte exemple, fiecare cu mecanisme unice de acțiune în organism
Cum integrezi vitamina care scade colesterolul în dieta ta?
Există numeroase surse vegetale bogate în vitamina B3 care pot fi integrate cu ușurință în dieta zilnică.
• Leguminoasele – sursă excelentă de niacină; pot fi consumate în supe, tocănițe sau salate
• Cerealele integrale – se pot consuma cu lapte sau iaurt, la micul dejun sau ca gustare
• Nucile și semințele – pot fi adăugate în salate, iaurt sau consumate ca atare
• Legumele cu frunze verzi – potrivite în salate, smoothie-uri sau ca garnituri
Integrarea acestor alimente bogate în vitamina B3 în dieta zilnică nu doar că ajută la menținerea nivelului optim de colesterol, dar contribuie și la sănătatea generală, oferind o gamă largă de nutrienți esențiali. Ca să-ți fie de folos, noi ți-am pregătit și un material interesant despre alimente pentru detoxifierea organismului.
Ce scade colesterolul: alte vitamine benefice
Pe lângă vitamina B3 (niacină), există și alte ,vitamine care au arătat eficiență în gestionarea nivelurilor de colesterol.
Vitamina C
• Antioxidant puternic, previne oxidarea colesterolului LDL
• Ajută la elasticitatea vaselor de sânge
• Susține imunitatea și detoxifierea
Surse: citrice, kiwi, ardei gras, cătină, măceșe sau suplimente naturale precum Vitamina C lipozomală cu măceșe de la Faunus Plant.
Vitamina E
• Protejează pereții arteriali de depuneri
• Reduce stresul oxidativ
• Sprijină sănătatea pielii și a sistemului circulator
Surse: nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui, uleiuri vegetale.
Complexul de vitamine B (B6, B12, acid folic)
• Scad nivelul homocisteinei, un factor de risc pentru ateroscleroză
• Sprijină metabolismul grăsimilor și sănătatea ficatului
Surse: cereale integrale, carne slabă, leguminoase, ouă
Vitamina K2
• Previene depunerea calciului pe artere
• Reduce rigidizarea vaselor de sânge
• Oferă protecție pe termen lung împotriva bolilor cardiovasculare
Surse: brânzeturi maturate, boabe de soia fermentate, ficat de pasăre
👉 Citește și despre alimente interzise în colesterolul mărit
Ce este de reținut
Dacă te întrebi care este vitamina care scade colesterolul, răspunsul principal este vitamina B3 (niacina), recunoscută pentru reducerea LDL și creșterea HDL. Însă și alte vitamine precum K2, C, E și complexul B, joacă roluri esențiale în echilibrarea profilului lipidic și protecția cardiovasculară.
Împreună cu o alimentație sănătoasă, mișcare și suplimente naturale de calitate, aceste vitamine pot fi aliați de nădejde pentru o inimă sănătoasă și un nivel optim al colesterolului.
Pe lângă remediile naturiste pentru colesterol, este bine să știi că la Faunus Plant găsești și produse pentru sistemul cardiovascular, nervos, stres și anxietate. Alege suplimente potrivite pentru tine și, alături de un stil de viață sănătos, te vei bucura din ce în ce mai mult de fiecare zi.
Multă sănătate!
Referințe:
- Emily Burch & Lauren Ball. „How can I lower my cholesterol? Do supplements work? How about psyllium or probiotics?” 2023, The Conversation.
- Thomas S. Metkus. „Niacin for cholesterol” 2024, MedlinePlus.
- Cleveland Clinic. „How Too Much Niacin Can Raise Your Risk of Heart Attack and Stroke” 2025.
- Brian Doctrow. „How excess niacin may promote cardiovascular disease” 2024, National Institutes of Health (NIH).