Vitamine şi minerale importante pentru menopauză
Menopauza poate fi o perioadă provocatoare: corpul tău trece prin schimbări hormonale naturale care pot influența energia, somnul și dispoziția. De aceea este important să‑ți privești alimentația și suplimentarea ca pe o formă de grijă de sine. Multe simptome (bufeuri, iritabilitate, oboseală sau dureri musculare) sunt accentuate de carențe nutritive, iar completarea acestora poate aduce confort.
Aici găsești un ghid blând, explicat pe înțelesul tuturor, despre vitaminele și mineralele esențiale în această etapă și despre modul în care le poți integra în viața ta. În text vei găsi și recomandări de produse și articole de pe faunusplant.ro care pot susține organismul în mod natural.
Cuprins:
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina B6
- Calciul
- Magneziul
- Zincul
- Impactul carențelor asupra oaselor, somnului și dispoziției
- Suplimente naturale complementare pentru echilibrul feminin
- Cum să integrezi acești nutrienți în viața ta
Vitamina D
Rol: vitamina D ajută la absorbția calciului și a fosforului și este esențială pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Un nivel adecvat menține densitatea osoasă și sprijină imunitatea. Deficitul este frecvent după menopauză și poate duce la fragilitate osoasă și oboseală.
Deficitul de vitamina D și impactul asupra organismului: fără suficientă vitamina D organismul nu mai poate absorbi eficient calciul, astfel că până la 20 % din masa osoasă se poate pierde în primii ani de după menopauză. Carența poate accentua durerile musculare, oboseala și stările de tristețe.
Cum o obții: lumina solară este o sursă naturală, dar în sezonul rece sau la piele sensibilă, optează pentru alimente bogate în vitamina D (pește gras, gălbenuș de ou) sau suplimente. Complexele pentru menopauză, precum Calmenor Zi, includ vitamina D alături de alte nutrienți esențiali și plante adaptogene. Formula a fost creată special pentru femeile din perimenopauză şi menopauză, sprijinind echilibrul hormonal şi claritatea mentală.
Vitamina E
Rol: vitamina E funcționează ca un antioxidant puternic, protejând celulele împotriva stresului oxidativ. Ea susține circulația și sănătatea pielii și poate reduce anxietatea și iritabilitatea asociate menopauzei.
Deficitul de vitamina E și impactul asupra organismului: lipsa vitaminei E poate agrava uscăciunea pielii, poate reduce elasticitatea și poate accentua stresul oxidativ, contribuind la stări emoționale oscilante.
Cum o obții: consumă nuci, semințe, uleiuri presate la rece (germeni de grâu, migdale) și, la nevoie, un supliment natural. În articolul Faunus Plant despre plantele medicinale pentru echilibru hormonal poți găsi idei de plante bogate în antioxidanți care se potrivesc cu vitamina E.
Vitamina B6
Rol: vitamina B6 participă la sinteza neurotransmițătorilor, inclusiv serotonina și dopamina, care reglează somnul și dispoziția. De asemenea, contribuie la metabolismul proteinelor și la formarea hemoglobinei.
Deficitul de vitamina B6 și impactul asupra organismului: nivelurile scăzute de B6 pot provoca iritabilitate, insomnie și oboseală. În menopauză, aceste simptome se pot suprapune peste fluctuațiile hormonale și pot accentua stările negative.
Cum o obții: alimente precum carne de curcan, banane, cartofi și pește conțin B6, însă multe femei aleg un supliment deoarece necesarul poate crește odată cu vârsta.
Calciul
Rol: calciul reprezintă principalul mineral din oasele și dinții noștri. În menopauză, când nivelurile de estrogen scad, absorbția de calciu scade, iar organismul începe să extragă calciul din oase. O dietă bogată în calciu ajută la menținerea densității osoase și la prevenirea fracturilor.
Deficitul de calciu și impactul asupra organismului: o lipsă prelungită de calciu crește riscul de osteoporoză; femeile pot pierde până la 20 % din masa osoasă în primii 5–7 ani de după menopauză. Carența contribuie la crampe musculare și la slăbirea smalțului dentar.
Cum îl obții: include în dietă lactate (dacă le tolerezi), legume cu frunze verzi, tofu și semințe de susan. Suplimentele de calciu trebuie asociate cu vitamina D pentru o absorbție eficientă.
Magneziul
Rol: magneziul participă la peste 300 de reacții enzimatice, contribuind la relaxarea musculară, reglarea somnului și menținerea masei osoase. Aproximativ 60 % din magneziul din organism se află în oase; el susține activitatea hormonului paratiroidian și a vitaminei D, esențiale pentru densitatea osoasă.
Deficitul de magneziu și impactul asupra organismului: scăderea nivelului de magneziu poate agrava insomniile, poate cauza tensiune musculară și poate favoriza depresia și anxietatea. În menopauză, peste jumătate dintre femei declară că se confruntă cu tulburări de somn, iar suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți calitatea somnului.
Cum îl obții: consumă legume cu frunze verzi, nuci, semințe și cereale integrale. Pentru un plus de confort cognitiv, poți încerca Magneziu L‑Treonat Magtein®, un supliment cu o formă brevetată de magneziu care traversează bariera hemato‑encefalică și susține funcția cognitivă. Studiile arată că Magtein® poate îmbunătăți memoria și claritatea mentală la adulți. Produsul Faunus Plant combină magneziu L‑treonat cu ingrediente care reduc stresul și anxietatea, sprijină relaxarea mentală și susțin memoria.
Zincul
Rol: zincul este implicat în activitatea a sute de enzime, în sinteza proteinelor și ADN‑ului și în funcționarea sistemului imunitar. Susține echilibrul hormonal și sănătatea reproducerii, ajutând la stabilizarea nivelurilor de estrogen și progesteron.
Deficitul de zinc și impactul asupra organismului: carența poate slăbi imunitatea și poate întârzia vindecarea; la persoanele în vârstă poate provoca probleme cognitive și psihologice. Deficitul de zinc poate influența negativ dispoziția și poate agrava pierderea masei osoase.
Cum îl obții: consumă carne slabă, semințe de dovleac, leguminoase și nuci. Dacă ai nevoie de un aport suplimentar, alege un complex nutritiv pentru menopauză care conține și zinc.
Impactul carențelor asupra oaselor, somnului și dispoziției
- Oase fragile: lipsa calciului, vitaminei D și a magneziului slăbește structura osoasă, crescând riscul de osteoporoză și fracturi.
- Somn perturbat: deficitul de magneziu și de vitamine din grupa B poate duce la insomnii și oboseală. Suplimentele de tip Calmenor Noapte, cu melatonină și plante calmante, pot sprijini un somn profund.
- Dispoziție oscilantă: carențele de vitamine B6, B12, D și zinc se pot manifesta prin iritabilitate, anxietate și scăderea energiei. Un complex complet poate stabiliza starea de spirit și claritatea mentală.
Cum se prepară: Adaugă 1-2 linguri de rădăcină uscată de echinacea într-o cană cu apă fierbinte și lasă la infuzat 5-10 minute.
Suplimente naturale complementare pentru echilibrul feminin
Pe lângă vitaminele şi mineralele de bază, există şi alte formule naturale care pot susţine sănătatea femeii la orice vârstă. Faunus Plant oferă produse special create pentru reglarea ciclului, confortul aparatului genital şi menţinerea mobilităţii articulare, care pot fi utile atât în premenopauză, cât şi în perioada de tranziţie hormonală.
Menstrana – Maca şi Vitex agnus‑castus pentru un ciclu echilibrat
Menstruaţia neregulată şi sindromul premenstrual pot face parte din viaţa multor femei înainte de menopauză. Menstrana este o formulă naturală bazată pe Maca şi Vitex agnus‑castus, două plante cunoscute pentru capacitatea lor de a armoniza axa hormonală hipotalamo‑hipofizo‑ovariană. Suplimentul:
- susţine echilibrul hormonal şi regularitatea ciclului menstrual;
- reduce disconfortul şi simptomele asociate sindromului premenstrual (balonare, sensibilitate, iritabilitate);
- ajută la reglarea ovulaţiei şi a ciclurilor de fertilitate;
- îmbunătăţeşte echilibrul emoţional în perioadele cu fluctuaţii hormonale.
Menstrana poate fi un aliat pentru femeile aflate în perimenopauză sau pentru cele care se confruntă cu cicluri neregulate şi stări emoţionale oscilante. Formula este 100 % vegetală, uşor de administrat (o capsulă pe zi) şi oferă un sprijin blând, non‑hormonal.
Pachet Sănătatea Aparatului Genital – ceai şi tinctură cu acţiune sinergică
Funcţionarea normală a aparatului genital şi menţinerea microflorei intime sunt importante atât în tinereţe, cât şi după apariţia dezechilibrelor hormonale. Pachetul Sănătatea Aparatului Genital combină ceaiul Ginecologicus cu tinctura de Creţișoară într-o cură de 12 zile. Acest pachet:
- susţine funcţionarea normală a aparatului genital feminin şi contribuie la echilibrul hormonal natural;
- ajută la reglarea ciclului menstrual şi favorizează menţinerea microflorei vaginale;
- are acţiune antiinflamatoare şi cicatrizantă, calmând disconfortul asociat menstruaţiei;
- oferă protecţie antibacteriană şi antimicotică, sprijinind o flora intimă sănătoasă.
Prin asocierea plantelor cu efect antiinflamator (coada‑şoricelului, gălbenelele, muşeţel) şi a tincturii de creţișoară cu rol cicatrizant şi de echilibrare hormonală, pachetul oferă un sprijin complet pentru sănătatea genitală. Acesta poate fi folosit pentru a preveni infecţiile recurente, a regla ciclul şi a calma inflamaţiile, inclusiv în perioadele de tranziţie hormonală.
Colagenus Articulaţii Forte – suport pentru articulaţii şi mobilitate
După menopauză, scăderea estrogenului poate afecta nu doar oasele, ci şi flexibilitatea articulaţiilor şi ţesuturilor conjunctive. Colagenus Articulaţii Forte este un colagen lichid concentrat care oferă 12.000 mg de colagen tip 1 şi 40 mg de colagen tip 2 per doză. Beneficiile sale includ:
- susţinerea sănătăţii articulaţiilor şi reducerea inflamaţiilor şi durerii reumatice;
- contribuţia la refacerea muşchilor şi ligamentelor şi prevenirea degradării articulaţiilor.
Produsul poate ajuta la menţinerea mobilităţii şi a confortului articular, mai ales dacă după menopauză apar dureri sau rigiditate. Colagenus poate fi folosit în cure de 30 de zile, iar forma lichidă permite absorbţia rapidă. Pentru o abordare completă, Faunus Plant oferă şi Pachetul Mobilitate şi Recuperare care asociază colagenul cu un gel reumatic cu plante şi uleiuri esenţiale pentru calmarea durerilor musculare şi articulare.
Cum să integrezi acești nutrienți în viața ta
- Alimentație diversificată: prioritează legume, fructe, proteine curate, nuci, semințe, cereale integrale.
- Analize periodice: monitorizează vitamina D, B12, calciu, magneziu.
- Suplimente adaptate: alege formule specifice menopauzei, cu sinergie între plante, vitamine și minerale.
- Stil de viață: somn regulat, mișcare moderată, reducerea stresului, hidratare.
Menopauza nu înseamnă să renunți la vitalitate și stare de bine. Acordând atenție nutriției și alegând suplimente adaptate nevoilor tale, poți să îți susții oasele, să îți îmbunătățești somnul și să îți stabilizezi dispoziția. Vitaminele D, E, B6, B12, calciul, magneziul și zincul sunt aliați esențiali în această călătorie.
Amintește‑ți că fiecare femeie are propriul ritm, iar îngrijirea de sine începe cu ascultarea și respectarea nevoilor corpului tău.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au caracter general și informativ și nu înlocuiesc sfaturile, diagnosticul sau tratamentul oferite de un medic sau un specialist în sănătate. Înainte de a începe o cură cu suplimente pentru menopauză sau orice alt supliment alimentar, este recomandat să consulți un profesionist în domeniul medical, mai ales dacă ești însărcinată, alăptezi, urmezi un tratament sau ai afecțiuni cronice.
Referințe:
- The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019):
https://academic.oup.com/jcem/article/104/4/1268/5305582 - Gynecologic and Obstetric Investigation (2013):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23548260/ - Nutrients (2021): https://www.mdpi.com/2072-6643/13/7/2249
