Află cum evoluează nevoia de colagen odată cu vârsta
Colagenul este ”lipiciul” care ne ține laolaltă. Această proteină structurală reprezintă aproximativ 30% din totalul proteinelor corporale și până la 75% din proteinele pielii. Fără ea, nu am avea ligamente rezistente, cartilaje elastice, unghii tari, piele fermă sau oase sănătoase.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, organismul începe să producă mai puțin colagen; pierderea devine sesizabilă în jurul vârstei de 25–30 de ani.
Din fericire, există soluții prin care procesul poate fi încetinit, iar organismul susținut, inclusiv prin suplimente pe bază de colagen hidrolizat.
În continuare vei descoperi când începe scăderea colagenului și ce poți face concret pentru a o încetini.
Cuprins:
- De ce se degradează colagenul?
- De la ce vârstă se ia colagenul?
- Lipsa de colagen - simptome
- Cum să stimulezi natural producția de colagen
- Colagen pentru piele lăsată: cum alegi suplimentul potrivit
- Recomandări de produse Faunus Plant pentru articulații și mobilitate
- Întrebări frecvente (FAQ)
De ce se degradează colagenul?
Pe lângă procesul natural de îmbătrânire, o serie de factori externi și interni accelerează degradarea colagenului:
- Radiații ultraviolete: expunerea îndelungată la soare fără protecție degradează fibrele de colagen și elastină, accentuând ridurile.
- Fumatul: compușii toxici din țigări afectează vascularizarea pielii și accelerează degradarea colagenului.
- Poluarea și toxinele: particulele în suspensie și toxinele din mediul urban favorizează stresul oxidativ, ceea ce accelerează descompunerea colagenului.
- Consumul excesiv de zahăr și alcool: zahărul favorizează formarea de produse de glicare avansată (AGEs) care rigidizează fibrele de colagen, iar alcoolul favorizează inflamația. Acest proces explică de ce pielea își pierde elasticitatea mai rapid.
- Stresul cronic și lipsa somnului: cortizolul crescut reduce sinteza de colagen; de asemenea, în timpul somnului profund, organismul reface fibrele de colagen.
- Dieta săracă în nutrienți: deficitul de vitamina C, zinc, cupru și aminoacizi limitați reduce sinteza colagenului.
- Menopauza: la femei, scăderea estrogenului determină pierderea rapidă a colagenului; se estimează că aproximativ 30% din colagenul cutanat se pierde în primii cinci ani după menopauză.
Acești factori favorizează stresul oxidativ și inflamația, procese care duc la descompunerea accelerată a fibrelor de colagen.
Vrei să afli primul de promoțiile și noutățile Faunus Plant? Abonează-te acum!
De la ce vârstă se ia colagenul?
Studiile arată că producția endogenă de colagen începe să scadă în jurul vârstei de 25–30 de ani, un ritm mediu de aproximativ 1% mai puțin colagen în fiecare an. Majoritatea articolelor de specialitate confirmă o pierdere anuală de 1–1,5 %. La 45 de ani sinteza poate fi redusă cu până la 30%, iar după 60 de ani scăderea este și mai pronunțată.
În paralel cu scăderea naturală, factorii menționați anterior (soare, fumat, stres) pot accelera degradarea. De exemplu, femeile aflate la menopauză pierd circa 30% din colagenul cutanat în primii cinci ani după instalarea menopauzei. Persoanele care trăiesc în zone poluate sau au un stil de viață stresant pot observa simptomele carenței mult mai devreme.
De ce să începem suplimentarea mai devreme
Mulți dermatologi și nutriționiști recomandă introducerea suplimentelor cu colagen în jurul vârstei de 25–30 de ani. Pierderea colagenului devine vizibilă la 30–40 de ani, iar suplimentarea timpurie poate întârzia apariția ridurilor și a pielii lăsate.
Suplimentarea poate fi inițiată în intervalul 25–30 de ani, când sinteza naturală începe să scadă. Totuși, nu este necesar să se ia colagen înainte de 25 de ani.
Nu toate tipurile de colagen au același rol în organism. Dacă vrei să înțelegi diferențele dintre colagenul pentru piele și cel pentru articulații, îți recomand să citești și Diferența dintre colagenul tip 1 și tip 2.
Colagen după 40 de ani: ce se schimbă în organism
După vârsta de 40 de ani, scăderea colagenului devine mai evidentă, atât la nivelul pielii, cât și al articulațiilor. Dacă la 25–30 de ani pierderea este lentă și progresivă, după 40 de ani sinteza naturală se reduce mai accentuat, iar degradarea fibrelor existente se accelerează.
La nivelul pielii, acest proces se traduce prin riduri mai profunde, pierderea fermității și subțierea stratului dermic. Elasticitatea scade, iar pielea își revine mai greu după întindere.
La nivel articular, cartilajele își pierd rezistența și capacitatea de amortizare. Pot apărea rigiditate matinală, disconfort la genunchi, șolduri sau coloană și o mobilitate mai redusă.
Din acest motiv, după 40 de ani suplimentarea cu colagen nu mai are doar rol preventiv, ci devine o metodă reală de susținere a pielii, articulațiilor și oaselor.
Lipsa de colagen - simptome
Scăderea producției de colagen se manifestă în diferite moduri. Unele semne sunt subtile la început, însă se accentuează odată cu înaintarea în vârstă. În cele ce urmează enumerăm cele mai frecvente simptome ale lipsei de colagen:
- Riduri, linii fine și piele lăsată: Pielea devine mai subțire, își pierde elasticitatea și fermitatea. Fibrele de colagen devin mai scurte, iar ridurile apar mai ușor.
- Piele uscată, lipsa strălucirii: Scăderea colagenului reduce hidratarea pielii și duce la pierderea luminozității. Un alt simptom pe care s-ar putea să-l întâlnești este pielea lăsată de pe brațe și coapse, dar și apariția celulitei. Acest lucru este legat nu numai de slăbirea structurii pielii, ci și a mușchilor, la baza construcției lor aflându-se proteina.
- Unghii casante, păr fragil: Lipsa colagenului afectează keratina; unghiile se rup ușor, iar părul devine subțire și predispus la cădere. Atunci când nu există suficient colagen în corp, nutrienții nu ajung la folicul, iar astfel apare părul subțire și fragil.
- Durere articulară și scăderea mobilității: Cartilajele se subțiază; se pot observa dureri la genunchi, umeri sau coloană. Colagenul are grijă de sănătatea articulațiilor și reprezintă, de asemenea, masa organică a oaselor, ceea ce înseamnă că atunci când sinteza colagenului scade, sistemul osos slăbește.
- Rigiditate și inflamație la nivelul articulațiilor: Deficitul de colagen duce la inflamație și uzură articulară.
- Scăderea masei musculare și recuperare lentă: Colagenul participă la regenerarea musculaturii; deficitul duce la slăbiciune și recuperare lentă după efort.
- Probleme circulatorii (mâini și picioare reci, cârcei): Colagenul contribuie la integritatea vaselor; deficitul poate afecta circulația.
- Dureri de spate, de genunchi sau de șold: Uzura discurilor intervertebrale și a cartilajelor duce la dureri lombare și la nivelul șoldului.
- Pierderea tonusului muscular și a energiei: Fibrele musculare nu se contractă eficient; pot apărea oboseală și scăderea performanței sportive.
- Digestie lentă, arsuri gastrice: Colagenul menține integritatea mucoasei gastrice și a peretelui intestinal. Scăderea lui poate favoriza arsuri gastrice și disconfort intestinal.
Exces de colagen: există riscuri dacă suplimentezi prea mult?
O întrebare frecventă este dacă poate exista exces de colagen în organism. În mod natural, corpul își reglează singur sinteza și degradarea colagenului, astfel încât nu depozitează „colagen în surplus” în țesuturi.
Colagenul din suplimente este descompus în aminoacizi și peptide, care sunt utilizați acolo unde organismul are nevoie. Dacă aportul este mai mare decât necesarul, surplusul este eliminat prin procesele metabolice obișnuite.
În general, suplimentele cu colagen sunt bine tolerate. Totuși, la doze foarte mari pot apărea ocazional:
- balonare ușoară
- senzație de plenitudine gastrică
- disconfort digestiv temporar
Respectarea dozelor recomandate și administrarea colagenului cu suficientă apă reduc semnificativ riscul acestor efecte.
Cum să stimulezi natural producția de colagen
În afara suplimentelor, organismul își poate menține colagenul printr-un stil de viață sănătos. Iată câteva strategii naturale:
- Consumă alimente bogate în vitamina C – Citricele, căpșunile, kiwi, ardeii grași și pătrunjelul ajută la sinteza colagenului.
- Gestionarea stresului – Practici precum yoga, meditația și plimbările în natură reduc nivelul de cortizol și sprijină sinteza colagenului.
- Exerciții fizice regulate – Activitatea fizică moderată stimulează circulația și stimulează producția de hormoni care promovează sinteza de colagen.
- Include proteine de calitate – Carnea slabă, peștele, ouăle și produsele lactate furnizează aminoacizii necesari. Pentru vegani, combinați cereale cu leguminoase (orez cu fasole), semințe de chia și quinoa.
- Asigură aportul de zinc și cupru – Fructele de mare, nucile, semințele de dovleac și migdalele conțin minerale esențiale pentru sinteza colagenului.
- Hidratează-te – Apa este esențială pentru hidratarea pielii și menținerea elasticității; încearcă să bei 2 litri de apă pe zi.
- Consumă antioxidanți – Fructele de pădure, ceaiul verde, legumele cu frunze verzi și condimente precum turmericul combat radicalii liberi care distrug colagenul.
- Gătește cu oase – Supa de oase conține colagen natural și gelatine; este o sursă valoroasă de glicină și prolină.
- Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Fumatul și alcoolul degradează colagenul.
- Protejează-te de soare – Folosește creme cu factor de protecție solară și evită expunerea prelungită.
- Menține un somn de calitate – Somnul profund favorizează regenerarea colagenului; asigură‑te că dormi 7–8 ore pe noapte.
Aceste obiceiuri, combinate cu suplimentele potrivite, formează un plan holistic pentru menținerea colagenului și prevenirea lipsei de colagen.
Dacă vrei să înțelegi și cum poți susține colagenul din interior, prin alimentație, îți recomand să citești și articolul Alimente care stimulează producția de colagen.
Colagen pentru piele lăsată: cum alegi suplimentul potrivit
Pielea lăsată apare atunci când fibrele de colagen și elastină își pierd integritatea și elasticitatea. Acest fenomen este accelerat de îmbătrânirea naturală, expunerea solară și pierderea bruscă în greutate. Pentru a reda fermitatea pielii, trebuie să susținem producția de colagen și să folosim ingrediente care hidratează și stimulează elastina.
Suplimente recomandate
- Colagen hidrolizat tip I și III – Formulele hidrolizate se absorb ușor și acționează asupra pielii. Suplimentele lichide precum Colagenus Frumusețe conțin colagen hidrolizat de tip I, acid hialuronic și biotină, pentru hidratare intensă și întărirea părului și unghiilor. Acestea pot ajuta la reducerea ridurile vizibile, diminuează aspectul vergeturilor și întăresc rădăcina firului de păr.
- Colagen cu acid hialuronic și vitamina C – Acidul hialuronic atrage apa, hidratând pielea; vitamina C stimulează sinteza colagenului. Suplimentele de acest tip sunt ideale pentru pielea deshidratată și lipsită de volum.
- Peptide elastină și antioxidanți – Elastina este proteina care asigură elasticitatea. Unele produse cosmetice conțin peptide de elastină sau stimulează producția acesteia, alături de antioxidanți (coenzima Q10, resveratrol) ce protejează fibrele existente.
Produse topice
Pe lângă suplimentele orale, cremele și serurile cu colagen și retinoizi pot îmbunătăți textura pielii. Retinoizii stimulează celulele și producția de colagen; utilizarea lor se face gradual și sub supraveghere dermatologică. Acidul hialuronic aplicat local hidratează intens și creează un efect de umplere.
Masaj facial și tehnici non‑invazive
Masajul facial, microdermabraziunea, microneedlingul și terapiile cu radiofrecvență stimulează producția de colagen în profunzime. Aceste proceduri ar trebui efectuate de specialiști și însoțite de o rutină adecvată de îngrijire a pielii.
Recomandări de produse Faunus Plant pentru articulații și mobilitate
Mai jos găsești câteva produse, cu accent pe beneficii și ingrediente.
Colagenus Articulații
Colagenus Articulații este un supliment lichid hidrolizat pe bază de colagen bovin tip I, extracte de plante și micronutrienți. Flaconul de 500 ml asigură o cură de 33 de zile. Beneficiile principale sunt:
- Poate contribui la reducerea disconfortului și restaurarea mobilității – produsul ajută la refacerea cartilajelor, reduce inflamațiile și durerea articulară.
- Susținerea sănătății oaselor și ligamentelor – conține colagen hidrolizat, extracte de măceșe, ghimbir și busuioc, vitamine și minerale care susțin densitatea osoasă.
- Gust plăcut – formula are aromă de fructe și este ușor de administrat.
Colagenus Articulații Forte
Colagenus Articulații Forte este o formulă ultra‑concentrată: fiecare doză de 25 ml conține 12.000 mg de colagen hidrolizat tip I (Peptan©) și 40 mg de colagen nativ tip II (Collavant© n2). Cura durează 20 de zile. Principalele beneficii sunt:
- Susține sănătatea articulațiilor, reducerea inflamațiilor și durerii reumatice – prin combinația de colagen tip I și II, MSM, glucozamină, condroitină, curcumin C3®, Boswellin® și extracte de plante.
- Previne degradarea articulațiilor – concentrația mare de colagen și ingredientele patentate încetinesc distrugerea cartilajelor.
- Ameliorează durerile din osteoartrită, gonartroză sau poliartrită reumatoidă – un aliat pentru persoanele cu afecțiuni degenerative.
- Imbunătățește flexibilitatea și mobilitatea – favorizează refacerea ligamentelor și a mușchilor după traumatisme sau antrenamente intense.
Pachet Mobilitate și Recuperare
Pachetul Mobilitate și Recuperare combină Colagenus Articulații Forte cu gelul antiinflamator Reumaticus Forte. Pachetul este conceput pentru susținerea articulațiilor și a mușchilor după efort sau în cazul durerilor reumatice. Beneficiile includ:
- susținerea mobilității articulare și reducerea disconfortului.
- creșterea rezistenței la efort fizic intens.
- contribuția la refacerea cartilajelor și a țesuturilor conjunctive după antrenament.
Întrebări frecvente (FAQ)
Ce tip de colagen este recomandat pentru piele lăsată?
Pentru piele lăsată, suplimentele cu colagen hidrolizat de tip I și III, combinate cu acid hialuronic și vitamina C, sunt cele mai eficiente. Acestea sporesc hidratarea, elasticitatea și fermitatea pielii.
De la ce vârstă se ia colagen? Este eficient la 20 de ani?
Majoritatea specialiștilor recomandă suplimentarea cu colagen începând cu 25–30 de ani, când sinteza naturală începe să scadă. Administrarea înainte de 25 de ani nu este, în general, necesară. Totuși, persoanele care se confruntă cu pierderea rapidă în greutate, sportivii sau cei expuși intens factorilor nocivi (soare, fumat) pot beneficia de suplimente chiar și la 20 de ani.
Cât timp se ia colagenul pentru a vedea rezultate?
Studiile arată că primele rezultate apar după 2–4 săptămâni, însă pentru efecte vizibile (piele mai fermă, reducerea durerilor articulare) este necesară o cură de 8–12 săptămâni.
Care este doza recomandată de colagen?
Se recomandă 3–15 g de peptide de colagen hidrolizat pe zi. Doze de 5–10 g pentru îmbunătățirea pielii. Doza exactă depinde de nevoile fiecăruia și de concentrația produsului.
Colagenul îngrașă?
Colagenul nu conține calorii în exces și nu determină creștere în greutate. Totuși, dacă este combinat cu băuturi zaharoase sau alimente calorice, poate contribui la aportul total. Suplimentele de colagen sunt proteine și pot fi integrate în diete de slăbire.
Este mai bine să iau colagen dimineața sau seara?
Momentul administrării nu influențează semnificativ eficacitatea colagenului. Puteți lua suplimentul dimineața pe stomacul gol, seara înainte de culcare sau împărțit pe parcursul zilei. Important este să mențineți consecvența și doza recomandată.
Pot lua colagen dacă sunt vegetarian sau vegan?
Majoritatea suplimentelor de colagen sunt de origine animală (bovine, porcine, marine). Există și formule vegane pe bază de aminoacizi și peptide derivate din plante care stimulează sinteza de colagen, însă ele nu conțin colagen propriu-zis. Pentru persoanele vegetariene sau vegane se recomandă o alimentație bogată în vitamina C, proteine vegetale, zinc și cupru, alături de suplimente care promovează sinteza colagenului.
Se poate lua colagen în același timp cu alte suplimente?
Da, colagenul poate fi combinat cu suplimente precum vitamina C, vitamina D, calciu, magneziu sau probiotice. Totuși, dacă luați tratamente prescrise de medic, consultați specialistul pentru a evita interacțiuni.
Colagenul este proteina fundamentală care menține structura și funcționalitatea pielii, oaselor, articulațiilor și țesuturilor conjunctive.
Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, o alimentație echilibrată și suplimente de calitate, poți încetini procesul natural de îmbătrânire și te poți bucura de o piele fermă, articulații mobile și un organism sănătos. Colagenul nu este o soluție miraculoasă, dar este un aliat esențial în rutina ta de îngrijire.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au caracter general și informativ și nu înlocuiesc sfaturile, diagnosticul sau tratamentul oferite de un medic sau un specialist în sănătate. Înainte de a începe o cură cu suplimente alimentare, este recomandat să consulți un profesionist în domeniul medical, mai ales dacă ești însărcinată, alăptezi, urmezi un tratament sau ai afecțiuni cronice.
Referințe:
- 24-Week clinical trial — efectul colagenului hidrolizat asupra durerii articulare la sportivi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
- Collagen peptide supplementation improves function, pain and quality of life:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37551682/ - Clinical Trial on collagen for skin, scalp and hair benefits (2024):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39021368/
